voici 4 choses que tu dois savoir sur ta progression à vélo si tu as plus de 40 ans
Les facteurs de la performances sont aux nombres de 5 :
- Tes capacités cardio-ventilatoire ( la VO2max)
- Tes capacités musculaires ( force, endurance, explosivité, etc…selon les caractéristiques de tes fibres musculaires)
- Tes compétences techniques et tactiques
- Ta nutrition avant, pendant et après effort ( et au quotidien aussi bien sur)
- Tes capacités mentales
On observe que c’est principalement la VO2max qui diminue, puis la force musculaire. Cela va limiter tes performances de vitesse et d’explosivité ( qui se mesure par une chute de la PMA).
Bien sur tu peux compenser en améliorant les autres facteurs comme ton coup de pédale, ta nutrition et tes capacités mentales comme on le fait a la meilleure cyclo.
La bonne nouvelle c’est que la chute de tes capacités physiques n’est pas une fatalité, il existe des méthodes d’entrainement pour maintenir, voir améliorer, ta puissance même après 40, 50, 60 et même 70 ans.
Et cela va impacter aussi tes performances sur les longues, voir très longues sorties !!
Comme tu es déja un de mes fidèles lecteurs je suis sûr que tu connais la Programmation Inversée qui consiste à faire des séances courtes et intensives pendant un cycle de 12 semaines. Cela est particulièrement adapté a l’hiver dans les pays de l’hémisphère nord.
Donc en peu de temps d’entrainement ( 3 à 6 heures/ semaine sur Home trainer ou à l’extérieur) tu vas developper ta puissance ( la moyenne constatée sur mes clients est de plus 30 à 50 watts en 12 semaines).
Tu l’as compris le capteur de puissance pour ce programme est indispensable.
Comme je te l’ai promis en début de message j’ai une surprise pour te remercier de ta fidélité.
Je vais ouvrir début novembre La Nouvelle version de la PROGRAMMATION INVERSÉE et une promotion pour mes lecteurs qui ont le courage de s’entrainer l’hiver pour ne pas perdre les acquis de l’été.
