Progresser en montagne avec la méditation

Progresser en montagne avec la méditation


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bulle méditation et cyclismeLa méditation n’est pas une pratique religieuse, mais un des entraînements mentaux les plus efficaces pour progresser en vélo. Il y a une grande différence chronométrique entre ceux qui savent se concentrer sur leur gestuelle, leur alimentation et leurs trajectoires avec ceux qui au bout d’un moment se parlent ou s’évadent dans leur tête. Je vous livre à la fin de la vidéo un exercice simple et très efficace, mais surtout je vous lance un défi sur 7 jours. Allez vous le relever ?

 

baniere capture PMG

 

Parmi les nombreuses références, d’abord des références scientifiques mais en anglais ( Les études réalisées par Harvard  ). En français, mais plus prise de tête, vous en trouverez sur psychologie magasine et un schéma intéressant sur huffingtonpost.fr

 

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Commentaires (5)

john campbell

Bonjour Nicolas

Tout d’abord merci – vos vidéos sont toujours super utiles et intéressants!
Je voudrais expliquer mes idées en anglais s’il vous plait …………..

Overall I think we are talking about developing mental strength just as one could speak about physical training for climbing cols. There are a number of elements to developing mental strength and of course as you rightly point out – the physical and mental elements are inextricably linked.

Concentration for an hour in climbing a col requires preparation – and certainly that would include meditation – but also how motivated are we? how determined are we? what visualisation exercices have we done for that climb? did we carefully analyse the climb? have we the basic belief and confidence in ourselves given our weight/training/nutrition/recovery periods?

In my experience the key moments on a climb are 1) when it gets steepest 2)when there is a long straight stretch in front of you just after a bend (perhaps unexpected). A combination of these two elements is very difficult for many riders to cope with – MENTALLY as well as physically.
It is then that I believe mental strength is so important ……. if you can remain calm, controlled, concentrated and confident {4 C’s} you will leave the others behind unable to deal effectively with the road ahead.

Undoubtedly meditation will help and perhaps we can link it with visualisation and the development of inner calm and self-belief.

All the best to you and yours
John Campbell
Hautes Pyrenees

Merci beaucoup pour cette vidéo très enrichissante.

Je pratique le yoga depuis de nombreuses années. Pendant les cours, nous faisons de la méditation et je n’ai aucun mal à déconnecter pendant 10 à 15 minutes. Mais une fois chez moi, c’était beaucoup plus difficile. Pendant des années, j’ai essayé de m’y mettre et impossible.
Le soir ou en journée, c’était une cata car impossible de lâcher prise avec le flux des pensées.
Je te rejoins donc tout à fait : le matin au réveil est le meilleur moment pour moi.
Mais même en choisissant un lieu calme et le bon moment, c’était galère.
Ce qui m’a le plus aidé à m’y mettre et à le faire avec grand plaisir :

– Faire un exercice respiratoire pour éviter au cerveau de mouliner.

– Commencer par juste quelques minutes

– Fermer les yeux et éventuellement mettre des boules quiès.

– Me lever un peu plus tôt que ma famille, histoire d’être sûre de ne pas être dérangée.

– Et surtout ne pas me mettre de pression. Je me pose tranquillement sur mon coussin, je respire et voilà. Parfois les pensées prennent tout l’espace et parfois j’atteins le vide mental pendant plusieurs minutes. Peu importe.

C’est devenu une habitude de vie pour moi. Ça décuple mon énergie.
Je le recommande vraiment à tous les sportifs. Comme tu le dis si bien Nicolas, ça fait une réelle différence.

Merci pour cette belle vidéo
Amicalement
Lili

jean-marc2a

Super Nicolas, ton coaching est vraiment au top et performant lui aussi en terme de qualité !
y inclure des considérations sur les aspects psychologiques lorsqu’ils se mêlent à ceux physiologique de l’entraînement sportif est la marque d’un enseignement fouillé et complet.

Les sportifs de hauts niveau ont recours à ces techniques de plus en plus souvent ; la voie avait déjà été ouverte avec la sophrologie, le bio-feedback et autre training-autogène depuis quelques décennies déjà, et maintenant des enseignements qui pouvaient auparavant passer pour des techniques plus proches des recherches dites spirituelles entrent à leur tour dans le domaine de la performance sportive.
Pareil pour d’autres méthodes issues du médical telle la “cohérence cardiaque” que personnellement j’utilise et qui est un premier pas vers la recherche du calme intérieur et met le pied à l’étrier en quelque sorte, pour enchaîner sur la méditation.

Ton coaching est du coup, lui aussi en cohérence… Encore bravo pour cet enseignement que tu proposes et qui est vraiment de très grande qualité !

Bien amicalement et sportivement, 😉
Jean-Marc

michael

merci nico
je vais appliquer ca cette semaine.
et de meme quand je serais en montagne dans 3 semaines.
a+
michael

Angelique.

Merci pour cette vidéo aux explications simples et claires et merci pour les liens qui permettent d’approfondir et d’y voir plus clair sur le sujet d’aujourd’hui et de nombreux autres à venir, j’espère.

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