Quel Braquet ? Coaching Questions & Réponses
C’est une question qui m’est fréquemment posée : Quel braquet je dois mettre quand je reprends le vélo ? Quand je fais de la force ? Du fractionné ? etc… Je pense qu’il est temps d’aborder les choses d’un autre point de vue. Faire référence à deux autres variables me semble plus pertinent : La fréquence cardiaque et la cadence de pédalage. Voir la vidéo
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Retranscription vidéo :
Je partage une phrase d’Albert Einstein, que j’adore, et qui dit : « La vraie folie, c’est de penser qu’on peut obtenir des résultats différents en faisant la même chose. » Si vous voulez obtenir des résultats différents, il va falloir accepter de changer quelque chose, et la première chose à changer, c’est votre façon de penser, votre état d’esprit. En tant que cycliste moderne, il faut bien que comprendre que le braquet n’est pas important. Ce qui est important, c’est d’abord, bien sûr, vos sensations, et ensuite votre vélocité et votre fréquence cardiaque. Donc il faut arrêter de penser « braquet » et penser « vélocité et fréquence cardiaque ».
Quel braquet pour démarrer la saison ?
Pour les séances de fractionné — ça va dépendre des fractionnés, je ne vais pas trop détailler ici, mais vous pouvez aller dans le glossaire, vous avez tout en bas un tableau avec les différentes zones d’intensité en fonction du fractionné que vous faites —, sur un fractionné court, par exemple, de PMA, on va chercher à développer sa puissance maximale, donc on va être proche de la FC max, aux alentours de 95 à 100%. Pour la fréquence de pédalage, si on fait un fractionné sur le plat (en général en début de saison, pour vous tester, faites plutôt sur le plat) vous allez être aux alentours de 90 tpm. Sur du fractionné en côte, la fréquence de pédalage optimale en côte se situe plutôt aux alentours de 70 / 80.
Voilà pour ce coaching question/réponse qui aura, j’espère, répondu à vos interrogations. Laissez-moi un commentaire juste en dessous, concernant ce coaching, mais également pour me laisser les questions auxquelles vous aimeriez que j’apporte des réponses. Vous trouverez également le lien vers le glossaire, si vous voulez voir les différentes zones de travail, à quelle intensité et à quelle fréquence cardiaque.Pour être sur le bon braquet
Je vous dis à très bientôt pour un prochain coaching question/réponse. À vous de jouer !
Merci Nico,
Juste surpris sur la cadence lors des fractionnés, j’avais l’impression que le meilleur rendement était au delà de 100 voir même au delà de 110 surtout sur les 30/30 ou 1/1
Foss à toi pour ton blog
les explications sont simples et limpides! super !
Neanmoins, petite question: Fignon disait : »dans un CLM, il faut etre a 105 rpm ». quelle est l’explication?
Oui effectivement sur un contre la montre ou pendant les fractionnés, les muscles se gorgeront moins entre 100 et 110 selon les personnes. En fait, c’est en fonction de votre niveau. Il faut être très puissant pour aller vite à 110 tpm, mais par contre vos muscles seront plus oxygénés et tiendront plus longtemps.
Pour un amateur, à partir de 90 c’est bien et il faut essayer de monter PROGRESSIVEMENT jusqu’à 110 (la cadence de Cancellara sur le clm)
merci pour toutes ces infos bien claires
bravo pour votre site
et chapeu pour votre performance …donner un cours tout en conduisant !!
moi jai repris mis octobre car je arrete les course le30aout car j ai demenage j ai course a pied pendant un moi et demi et jai repris l home traine en 42×17 et 16 tout les quinze jour je descent le dimanche sur la route aussi et maintenant je suis sur lhome traineu51x16 a14 pour le coeur il bat eutre 110 a 140 sur l home traineur le pedalage je s et pas et la route entre 120 a 160 avec les cote
Salut Nico toujours aussi sympa de votre tes videos et aussi simple à comprendre tes explications.
Merci
encore merci nicolas tjrs de tres bonnes explications
Merci pour vos encouragements
Laissez moi vos souhaits pour un prochain coaching Questions/ réponses
Bon plaisir
bonjours nicolas,
comme d’habitude,réponses claires,précises,rapides,….merci
n’ayant que très peu d’expérience en matière de vélo,je me pose souvent la question suivante;
que faut il mettre,ou pas,sous le cuissard?
Rien. Absolument rien.
merci pour c’est info nico super continu sympa
Salut Nico,
comme d’habitude très clair et très précis.
Pour les prochains coaching, les meilleurs exo de muscu pour le vélo selon toi?
salut Nicolas je voulais savoir si le plateau ovaliser était beaucoup plus performent que le plateau rond car de nombreux cycliste l’on adopter et ils en sont même très content, selon certain il dise même avoir gagner de la vitesse sur le plat
toujours clair tes explications et elles chassent les idees fausses.
merci et bonne route
Salut Nicolas,
Pour un prochain Coaching Q/R, tu pourrais peut-être nous tuyauter sur les distances/durées de sortie d’entrainement pour préparer une cyclo de 100, 150, 200 km ou plus. Est-ce nécessaire de faire de très longues sortie proche de la distance de l’épreuve (pour cumuler des bornes avant une cyclo) ou bien est il préférable de faire de la qualité ? Ou bien les deux mais dans quelle proportions ?
Couvrir les 2/3 de la distance/dénivelé de la cyclo à l’entrainement, est ce suffisant pour finir l’épreuve sur le vélo ?
Encore merci pour tes conseils et bravo pour ton site !