Programme Gratuit: Méthode SMARTraining en Vidéo

Exercices : Comment définir votre objectif.pdf

Commentaires (24)

Guillaume D.

Salut Nicolas,

Merci pour ce petit cadeau et pour le rappel 🙂 Personnellement j’ai bien retenu la leçon et j’applique le conseil à 100% Déjà une perte de 5 kilos en 41 jours 🙂 Je sais que cela va commencer à ralentir mais je suis confiant et je pense en continuant ainsi perdre au moins les 5 kilos restant pour revenir à mon poids de croisière (72) 😛 Le must serait d’atteindre 68 kilos (mon poids de 20ans 😀 Qui sait après tout ^^) Le tout s’en perdre bien sur en performance 🙂 Attention 😛

Sportivement,

Victor E

Salut Nicolas,

Est-il possible de se focus sur un point à améliorer pendant une certaine période, ou faut-il le focus toute l’année ?
De plus, peut-on avoir comme objectif une course dont on est pas sûr d’être sélectionné (genre championnat de France) ?
En tout cas merci pour la vidéo, c’est un peu plus intuitif que le pdf entier de Smartraining, j’espère que les prochaines sortiront bientôt

Sportivement

claire

Merci pour cette petite video bien utile pour cibler ses objectifs en début d’année.Je pratique le vélo de route depuis peu de temps et mon principal objectif est de m’améliorer en côte et de perdre 6kg……Pas de cyclosportive pour moi mais des cylotouristes en mode sport.
J’attends les prochaines video avec impatience.

didier

ok pour la vidéo
je m applique a mettre en place ce programme
j ai deja perdu 4 kg depuis le debu de l été (76 kg pour 1.82 )
j ai commencer le défi fente j en suis a 70 en 1 semaine
l objectif est de progresser en cote
je me prépare pour faire le roc des alpes en juin 2015
merci encore pour ton aide

Merci merci beaucoup pour les vidéo Nicolas
Il faut que je perd 10 kilo environ pour être au top sur mon vélo, je pèse 82 kilo pour 1m74 mon objectif c est d atteindre 74 kilo pour être un excellent rouleur grimpeur
j ai peur de perdre toute ma puissance
je voudrai un conseille la saison recommence au mois de mars 2015
merci encore

    Nicolas

    Mes conseils:
    1- applique la méthode en entier notamment le graphique GPS
    2- Commence maintenant à prendre de bonne habitudes alimentaires progressivement, mais pas de régime brutaux qui te font reprendre plus ensuite.

Salut Nicolas J’ai fini ma saison tri sur les rotules ,et me suis accordé un peu de repos. La méthode smartraining ,je pense va être un bon outil quand à la planification de mes prochains objectifs 2015.
Encore merci.

claudel

Bonjour
Je me suis mise au Triathlon depuis 1 an ….J’ai beaucoup progresser avec d’autres cyclistes mais malheureusement je n’ai pas du tout de programme et ça me manque car j’aimerais aussi m’entraîner seule
Mon principal objectif est le tri sprint du 9 novembre et le long de fevrier
J’aimerais m’améliorer sur la vitesse et la vélocité
Je ne sais pas si tu peux m’aider ou tout au moins me raccrocher à qqe programmes afin de devenir autonome
Merci
Céline

Guillaume D

Salut tout le monde !

Mon dernier message datait du 24 août ^^ Je faisais 77kg !! Mince, cela me paraît si loin maintenant 🙂 J’en fais 70 aujourd’hui ! 🙂 Les 68 paraissent si proches à présent 🙂

Merci encore à Nicolas et de la qualité de ses conseils 🙂 Par contre il n’y a pas de surprise. C’est un travail quotidien basé sur la motivation, les conseils bien appliqués et surtout le plaisir ! 🙂

Pour tous ceux qui participent, garder courage et félicitation 🙂 Vous allez y arriver 🙂

Go GO GO 😀

Sportivement,

Philippe

Salve a tutti!

Cette méthode Smart training est super bien conçue, ce qui témoigne d’un savoir-faire en terme de coaching mental.
L’idée de définir son objectif en s’y projetant est excellente: en me voyant dans l’ascension de Joux Plane, je me sens déjà impliqué à fond dans ma préparation, avec déjà une notion des qualités à développer en priorité.
Reste à préciser une chose: comment organiser son planning d’entraînement en restant concentré sur une qualité à développer? Par exemple, si on a besoin de travailler la force, faut-il obligatoirement zapper les fractionnés sur toute la saison puisqu’il faut éviter de bosser et la force et les frax? Je me doute bien que je ne vais pas bosser la force pendant 9 mois en préparation de mon objectif prioritaire, mais comment mettre en musique cette priorité dans mon planning d’entraînement?

Merci d’avance de m’éclairer.

Sportivement,

Philippe

Nicolas

Salut Philippe,

merci pour ton témoignage positif !
La planification c’est la clé secrète que les coachs gardent pour eux , car c’est ce qui fait toute la différence.

La période d’intersaison est idéal pour travailler ta force pendant 6 à 8 semaines pour ancrer les changement en profondeur.
Ensuite tu peux faire 1 mois endurance, 1 mois Fractionné, 1 mois seuil et juste d entretien de quelques exercices de renforcements assez court 10 à 15 minutes pour garder les qualité de force que tu as développer.

pendant la période de fractionné ce n’est pas utile car l’intensité du fractionné develope ta force. Si tu cumul les 2 tu risque de te blesser.

Voila je vais encore me faire tuer par la profession 😉

bonjour nicolas après avoir définit mes objectifs j ai un petit dil je pratique des courses ufolep en 3 cat et j ai aussi une cyclo a 4 étapes que faire ? pour cette année j ai comme focus la vélocité car je pense que tout passe par là est tu d accord avec moi .
merci de ton soutien, sportivement .

mickael

bjr nicolas sa va moi j ‘etais un peu perdu cet videos tombe a point faux ke je dévelloppe ma force merci pour tout

mickael

slt nicolas c mickael de la reunion g une petite question comment develloppe ma puissance ,?

mickael

slt nicolas c mickael de la reunion mon objectif pou l annee prochaine sa seras le duatlhon de la saline qui fera partie du xterra reunion en avril 2015 l lafaux je progresse en force et puissance mercie pour t conseil

Merci pour ce rappel…et bonne fin d’année

david de grenoble

salut pour moi je passe en prepa en salle avec des cours de vélo en groupe d’une durée de 45 a 1h et sa fume les jambes plus musculation spéciale vélo .objectifs bra .ardéchoise. les bosses du 13 que du plaisirs

Bonsoir Nicolas
je te remercies pour tous les articles et vidéos que je reçois,je vais surement m’inscrire pour l’entrainement 4 heures par semaine.je n’ai pas l’intention de faire de la compétition,je n’ai plus fait de vélo depuis plus de 25 ans a l’époque je faisais beaucoup de vélo en cyclotourisme,brevet audax,paris Roubaix etc…je désire reprendre le vélo pour le plaisir ,perdre du poids ,arrêter de fumer(fait depuis 4 mois) et refaire de belle randonnée,est ce que le programme 4 heures par semaine me seras utile.
Mohand

Tout d’abord un tout grand merci pour tes précieux conseilles Nicolas, et si tu te fais taper sur les mains par les gens du métier c’est pour la bonne cause.

voila mesure 1,66 et 66kg je vais encore perdre 2 ou 3 kg corpulence moyenne .
PMA 340w a cadence 88 test début a 160w monte toute les 2′ fini 340w fc my 168.
but PMA 370 voir 400w.
Comment voir ton programme de 6 a 8 semaine.
Objectif rouler sur parcourt que je connais 16,5km vallonné à 31km/h fc my 120 .
Encore mille merci pour tes conseilles.
que le seigneur te bénisse et te garde.
olivier

Bonjour ,il y a un bruit de fond (musical) hyper désagréable qui m’empêche de me concentrer sur tes explications, .. dommage

Patrice

Bonjour Nicolas je viens de me faire opérer d une hernie discale l5s1 .j aimerais savoir si tu connais dans ton entourage une personne qui a eu une opération du dos et qui a repris le velo . A savoir j ai 48 ans.et savoir si le velo c est fini pour moi.même si j ai pas de reponse je te remerci pour tout les conseil sportivement merci

    J’ai été opéré voilà maintenant 12 ans d’une hernie L4L5 avec fonte musculaire de ma jambe gauche.
    Moi aussi j’ai eu peur de rester handicapé. Sois sans crainte tu peux refaire du vélo sans problème. Un conseil surtout faire attention après l’opération , bien respecter les consignes sur les postures , les levages. Quand tu vas reprendre évite la danseuse monte assis, c’est plus dur .
    cordialement

arif hakim

Salut nicolas.
je veux un programme car le mois de mars prochain je vais participer au xc marathon en velo vtt.

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