smartraining 1: DĂ©finir l’objectif Bienvenue sur La Meilleure Cyclosportive de Votre Vie ! Si vous ĂȘtes nouveau ici, vous voudrez sans doute connaitre la mĂ©thode SMARTraining qui vous explique comment rester Motiver et se DĂ©passer Toute lâAnnĂ©e en 5 Ă©tape Cliquez ici pour le recevoir immĂ©diatement Programme Gratuit: MĂ©thode SMARTraining en VidĂ©o https://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/wp-content/uploads/2014/08/DĂ©finir-votre-objectif.mp3 Exercices : Comment dĂ©finir votre objectif.pdf
Salut Nicolas, Merci pour ce petit cadeau et pour le rappel đ Personnellement j’ai bien retenu la leçon et j’applique le conseil Ă 100% DĂ©jĂ une perte de 5 kilos en 41 jours đ Je sais que cela va commencer Ă ralentir mais je suis confiant et je pense en continuant ainsi perdre au moins les 5 kilos restant pour revenir Ă mon poids de croisiĂšre (72) đ Le must serait d’atteindre 68 kilos (mon poids de 20ans đ Qui sait aprĂšs tout ^^) Le tout s’en perdre bien sur en performance đ Attention đ Sportivement,
Salut Nicolas, Est-il possible de se focus sur un point Ă amĂ©liorer pendant une certaine pĂ©riode, ou faut-il le focus toute l’annĂ©e ? De plus, peut-on avoir comme objectif une course dont on est pas sĂ»r d’ĂȘtre sĂ©lectionnĂ© (genre championnat de France) ? En tout cas merci pour la vidĂ©o, c’est un peu plus intuitif que le pdf entier de Smartraining, j’espĂšre que les prochaines sortiront bientĂŽt Sportivement
Merci pour cette petite video bien utile pour cibler ses objectifs en dĂ©but d’annĂ©e.Je pratique le vĂ©lo de route depuis peu de temps et mon principal objectif est de m’amĂ©liorer en cĂŽte et de perdre 6kg……Pas de cyclosportive pour moi mais des cylotouristes en mode sport. J’attends les prochaines video avec impatience.
ok pour la vidéo je m applique a mettre en place ce programme j ai deja perdu 4 kg depuis le debu de l été (76 kg pour 1.82 ) j ai commencer le défi fente j en suis a 70 en 1 semaine l objectif est de progresser en cote je me prépare pour faire le roc des alpes en juin 2015 merci encore pour ton aide
Merci merci beaucoup pour les vidĂ©o Nicolas Il faut que je perd 10 kilo environ pour ĂȘtre au top sur mon vĂ©lo, je pĂšse 82 kilo pour 1m74 mon objectif c est d atteindre 74 kilo pour ĂȘtre un excellent rouleur grimpeur j ai peur de perdre toute ma puissance je voudrai un conseille la saison recommence au mois de mars 2015 merci encore
Mes conseils: 1- applique la méthode en entier notamment le graphique GPS 2- Commence maintenant à prendre de bonne habitudes alimentaires progressivement, mais pas de régime brutaux qui te font reprendre plus ensuite.
Salut Nicolas J’ai fini ma saison tri sur les rotules ,et me suis accordĂ© un peu de repos. La mĂ©thode smartraining ,je pense va ĂȘtre un bon outil quand Ă la planification de mes prochains objectifs 2015. Encore merci.
Bonjour Je me suis mise au Triathlon depuis 1 an ….J’ai beaucoup progresser avec d’autres cyclistes mais malheureusement je n’ai pas du tout de programme et ça me manque car j’aimerais aussi m’entraĂźner seule Mon principal objectif est le tri sprint du 9 novembre et le long de fevrier J’aimerais m’amĂ©liorer sur la vitesse et la vĂ©locitĂ© Je ne sais pas si tu peux m’aider ou tout au moins me raccrocher Ă qqe programmes afin de devenir autonome Merci CĂ©line
Salut tout le monde ! Mon dernier message datait du 24 aoĂ»t ^^ Je faisais 77kg !! Mince, cela me paraĂźt si loin maintenant đ J’en fais 70 aujourd’hui ! đ Les 68 paraissent si proches Ă prĂ©sent đ Merci encore Ă Nicolas et de la qualitĂ© de ses conseils đ Par contre il n’y a pas de surprise. C’est un travail quotidien basĂ© sur la motivation, les conseils bien appliquĂ©s et surtout le plaisir ! đ Pour tous ceux qui participent, garder courage et fĂ©licitation đ Vous allez y arriver đ Go GO GO đ Sportivement,
Salve a tutti! Cette mĂ©thode Smart training est super bien conçue, ce qui tĂ©moigne d’un savoir-faire en terme de coaching mental. L’idĂ©e de dĂ©finir son objectif en s’y projetant est excellente: en me voyant dans l’ascension de Joux Plane, je me sens dĂ©jĂ impliquĂ© Ă fond dans ma prĂ©paration, avec dĂ©jĂ une notion des qualitĂ©s Ă dĂ©velopper en prioritĂ©. Reste Ă prĂ©ciser une chose: comment organiser son planning d’entraĂźnement en restant concentrĂ© sur une qualitĂ© Ă dĂ©velopper? Par exemple, si on a besoin de travailler la force, faut-il obligatoirement zapper les fractionnĂ©s sur toute la saison puisqu’il faut Ă©viter de bosser et la force et les frax? Je me doute bien que je ne vais pas bosser la force pendant 9 mois en prĂ©paration de mon objectif prioritaire, mais comment mettre en musique cette prioritĂ© dans mon planning d’entraĂźnement? Merci d’avance de m’Ă©clairer. Sportivement, Philippe
Salut Philippe, merci pour ton tĂ©moignage positif ! La planification c’est la clĂ© secrĂšte que les coachs gardent pour eux , car c’est ce qui fait toute la diffĂ©rence. La pĂ©riode d’intersaison est idĂ©al pour travailler ta force pendant 6 Ă 8 semaines pour ancrer les changement en profondeur. Ensuite tu peux faire 1 mois endurance, 1 mois FractionnĂ©, 1 mois seuil et juste d entretien de quelques exercices de renforcements assez court 10 Ă 15 minutes pour garder les qualitĂ© de force que tu as dĂ©velopper. pendant la pĂ©riode de fractionnĂ© ce n’est pas utile car l’intensitĂ© du fractionnĂ© develope ta force. Si tu cumul les 2 tu risque de te blesser. Voila je vais encore me faire tuer par la profession đ
bonjour nicolas aprÚs avoir définit mes objectifs j ai un petit dil je pratique des courses ufolep en 3 cat et j ai aussi une cyclo a 4 étapes que faire ? pour cette année j ai comme focus la vélocité car je pense que tout passe par là est tu d accord avec moi . merci de ton soutien, sportivement .
bjr nicolas sa va moi j ‘etais un peu perdu cet videos tombe a point faux ke je dĂ©velloppe ma force merci pour tout
Salut MickaĂ«l đ Je transfert ta demande auprĂšs de Nicolas. J’ajoute pour les lecteurs un petit rappel: Puissance = Force X VĂ©locitĂ©. La vidĂ©o sur l’endurance traite de ce sujet justement đ Je la laisse pour les intĂ©ressĂ©s đ https://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/endurance-comment-lamliorer-3-fois-vite/ A bientĂŽt, L’Ă©quipe de la meilleure cyclo sportive
slt nicolas c mickael de la reunion mon objectif pou l annee prochaine sa seras le duatlhon de la saline qui fera partie du xterra reunion en avril 2015 l lafaux je progresse en force et puissance mercie pour t conseil
salut pour moi je passe en prepa en salle avec des cours de vĂ©lo en groupe d’une durĂ©e de 45 a 1h et sa fume les jambes plus musculation spĂ©ciale vĂ©lo .objectifs bra .ardĂ©choise. les bosses du 13 que du plaisirs
Bonsoir Nicolas je te remercies pour tous les articles et vidĂ©os que je reçois,je vais surement m’inscrire pour l’entrainement 4 heures par semaine.je n’ai pas l’intention de faire de la compĂ©tition,je n’ai plus fait de vĂ©lo depuis plus de 25 ans a lâĂ©poque je faisais beaucoup de vĂ©lo en cyclotourisme,brevet audax,paris Roubaix etc…je dĂ©sire reprendre le vĂ©lo pour le plaisir ,perdre du poids ,arrĂȘter de fumer(fait depuis 4 mois) et refaire de belle randonnĂ©e,est ce que le programme 4 heures par semaine me seras utile. Mohand
Tout d’abord un tout grand merci pour tes prĂ©cieux conseilles Nicolas, et si tu te fais taper sur les mains par les gens du mĂ©tier c’est pour la bonne cause. voila mesure 1,66 et 66kg je vais encore perdre 2 ou 3 kg corpulence moyenne . PMA 340w a cadence 88 test dĂ©but a 160w monte toute les 2′ fini 340w fc my 168. but PMA 370 voir 400w. Comment voir ton programme de 6 a 8 semaine. Objectif rouler sur parcourt que je connais 16,5km vallonnĂ© Ă 31km/h fc my 120 . Encore mille merci pour tes conseilles. que le seigneur te bĂ©nisse et te garde. olivier
Bonjour ,il y a un bruit de fond (musical) hyper dĂ©sagrĂ©able qui m’empĂȘche de me concentrer sur tes explications, .. dommage
Bonjour Nicolas je viens de me faire opĂ©rer d une hernie discale l5s1 .j aimerais savoir si tu connais dans ton entourage une personne qui a eu une opĂ©ration du dos et qui a repris le velo . A savoir j ai 48 ans.et savoir si le velo c est fini pour moi.mĂȘme si j ai pas de reponse je te remerci pour tout les conseil sportivement merci
J’ai Ă©tĂ© opĂ©rĂ© voilĂ maintenant 12 ans d’une hernie L4L5 avec fonte musculaire de ma jambe gauche. Moi aussi j’ai eu peur de rester handicapĂ©. Sois sans crainte tu peux refaire du vĂ©lo sans problĂšme. Un conseil surtout faire attention aprĂšs l’opĂ©ration , bien respecter les consignes sur les postures , les levages. Quand tu vas reprendre Ă©vite la danseuse monte assis, c’est plus dur . cordialement
Salut nicolas. je veux un programme car le mois de mars prochain je vais participer au xc marathon en velo vtt.
Salut Nicolas,
Merci pour ce petit cadeau et pour le rappel đ Personnellement j’ai bien retenu la leçon et j’applique le conseil Ă 100% DĂ©jĂ une perte de 5 kilos en 41 jours đ Je sais que cela va commencer Ă ralentir mais je suis confiant et je pense en continuant ainsi perdre au moins les 5 kilos restant pour revenir Ă mon poids de croisiĂšre (72) đ Le must serait d’atteindre 68 kilos (mon poids de 20ans đ Qui sait aprĂšs tout ^^) Le tout s’en perdre bien sur en performance đ Attention đ
Sportivement,
Salut Nicolas,
Est-il possible de se focus sur un point Ă amĂ©liorer pendant une certaine pĂ©riode, ou faut-il le focus toute l’annĂ©e ?
De plus, peut-on avoir comme objectif une course dont on est pas sĂ»r d’ĂȘtre sĂ©lectionnĂ© (genre championnat de France) ?
En tout cas merci pour la vidĂ©o, c’est un peu plus intuitif que le pdf entier de Smartraining, j’espĂšre que les prochaines sortiront bientĂŽt
Sportivement
Merci pour cette petite video bien utile pour cibler ses objectifs en dĂ©but d’annĂ©e.Je pratique le vĂ©lo de route depuis peu de temps et mon principal objectif est de m’amĂ©liorer en cĂŽte et de perdre 6kg……Pas de cyclosportive pour moi mais des cylotouristes en mode sport.
J’attends les prochaines video avec impatience.
ok pour la vidéo
je m applique a mettre en place ce programme
j ai deja perdu 4 kg depuis le debu de l été (76 kg pour 1.82 )
j ai commencer le défi fente j en suis a 70 en 1 semaine
l objectif est de progresser en cote
je me prépare pour faire le roc des alpes en juin 2015
merci encore pour ton aide
Merci merci beaucoup pour les vidéo Nicolas
Il faut que je perd 10 kilo environ pour ĂȘtre au top sur mon vĂ©lo, je pĂšse 82 kilo pour 1m74 mon objectif c est d atteindre 74 kilo pour ĂȘtre un excellent rouleur grimpeur
j ai peur de perdre toute ma puissance
je voudrai un conseille la saison recommence au mois de mars 2015
merci encore
Mes conseils:
1- applique la méthode en entier notamment le graphique GPS
2- Commence maintenant à prendre de bonne habitudes alimentaires progressivement, mais pas de régime brutaux qui te font reprendre plus ensuite.
Salut Nicolas J’ai fini ma saison tri sur les rotules ,et me suis accordĂ© un peu de repos. La mĂ©thode smartraining ,je pense va ĂȘtre un bon outil quand Ă la planification de mes prochains objectifs 2015.
Encore merci.
Bonjour
Je me suis mise au Triathlon depuis 1 an ….J’ai beaucoup progresser avec d’autres cyclistes mais malheureusement je n’ai pas du tout de programme et ça me manque car j’aimerais aussi m’entraĂźner seule
Mon principal objectif est le tri sprint du 9 novembre et le long de fevrier
J’aimerais m’amĂ©liorer sur la vitesse et la vĂ©locitĂ©
Je ne sais pas si tu peux m’aider ou tout au moins me raccrocher Ă qqe programmes afin de devenir autonome
Merci
CĂ©line
Salut tout le monde !
Mon dernier message datait du 24 aoĂ»t ^^ Je faisais 77kg !! Mince, cela me paraĂźt si loin maintenant đ J’en fais 70 aujourd’hui ! đ Les 68 paraissent si proches Ă prĂ©sent đ
Merci encore Ă Nicolas et de la qualitĂ© de ses conseils đ Par contre il n’y a pas de surprise. C’est un travail quotidien basĂ© sur la motivation, les conseils bien appliquĂ©s et surtout le plaisir ! đ
Pour tous ceux qui participent, garder courage et fĂ©licitation đ Vous allez y arriver đ
Go GO GO đ
Sportivement,
Salve a tutti!
Cette mĂ©thode Smart training est super bien conçue, ce qui tĂ©moigne d’un savoir-faire en terme de coaching mental.
L’idĂ©e de dĂ©finir son objectif en s’y projetant est excellente: en me voyant dans l’ascension de Joux Plane, je me sens dĂ©jĂ impliquĂ© Ă fond dans ma prĂ©paration, avec dĂ©jĂ une notion des qualitĂ©s Ă dĂ©velopper en prioritĂ©.
Reste Ă prĂ©ciser une chose: comment organiser son planning d’entraĂźnement en restant concentrĂ© sur une qualitĂ© Ă dĂ©velopper? Par exemple, si on a besoin de travailler la force, faut-il obligatoirement zapper les fractionnĂ©s sur toute la saison puisqu’il faut Ă©viter de bosser et la force et les frax? Je me doute bien que je ne vais pas bosser la force pendant 9 mois en prĂ©paration de mon objectif prioritaire, mais comment mettre en musique cette prioritĂ© dans mon planning d’entraĂźnement?
Merci d’avance de m’Ă©clairer.
Sportivement,
Philippe
Salut Philippe,
merci pour ton témoignage positif !
La planification c’est la clĂ© secrĂšte que les coachs gardent pour eux , car c’est ce qui fait toute la diffĂ©rence.
La pĂ©riode d’intersaison est idĂ©al pour travailler ta force pendant 6 Ă 8 semaines pour ancrer les changement en profondeur.
Ensuite tu peux faire 1 mois endurance, 1 mois Fractionné, 1 mois seuil et juste d entretien de quelques exercices de renforcements assez court 10 à 15 minutes pour garder les qualité de force que tu as développer.
pendant la pĂ©riode de fractionnĂ© ce n’est pas utile car l’intensitĂ© du fractionnĂ© develope ta force. Si tu cumul les 2 tu risque de te blesser.
Voila je vais encore me faire tuer par la profession đ
bonjour nicolas aprÚs avoir définit mes objectifs j ai un petit dil je pratique des courses ufolep en 3 cat et j ai aussi une cyclo a 4 étapes que faire ? pour cette année j ai comme focus la vélocité car je pense que tout passe par là est tu d accord avec moi .
merci de ton soutien, sportivement .
bjr nicolas sa va moi j ‘etais un peu perdu cet videos tombe a point faux ke je dĂ©velloppe ma force merci pour tout
slt nicolas c mickael de la reunion g une petite question comment develloppe ma puissance ,?
Salut MickaĂ«l đ
Je transfert ta demande auprĂšs de Nicolas.
J’ajoute pour les lecteurs un petit rappel: Puissance = Force X VĂ©locitĂ©. La vidĂ©o sur l’endurance traite de ce sujet justement đ
Je la laisse pour les intĂ©ressĂ©s đ https://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/endurance-comment-lamliorer-3-fois-vite/
A bientĂŽt,
L’Ă©quipe de la meilleure cyclo sportive
slt nicolas c mickael de la reunion mon objectif pou l annee prochaine sa seras le duatlhon de la saline qui fera partie du xterra reunion en avril 2015 l lafaux je progresse en force et puissance mercie pour t conseil
Merci pour ce rappel…et bonne fin d’annĂ©e
salut pour moi je passe en prepa en salle avec des cours de vĂ©lo en groupe d’une durĂ©e de 45 a 1h et sa fume les jambes plus musculation spĂ©ciale vĂ©lo .objectifs bra .ardĂ©choise. les bosses du 13 que du plaisirs
Bonsoir Nicolas
je te remercies pour tous les articles et vidĂ©os que je reçois,je vais surement m’inscrire pour l’entrainement 4 heures par semaine.je n’ai pas l’intention de faire de la compĂ©tition,je n’ai plus fait de vĂ©lo depuis plus de 25 ans a lâĂ©poque je faisais beaucoup de vĂ©lo en cyclotourisme,brevet audax,paris Roubaix etc…je dĂ©sire reprendre le vĂ©lo pour le plaisir ,perdre du poids ,arrĂȘter de fumer(fait depuis 4 mois) et refaire de belle randonnĂ©e,est ce que le programme 4 heures par semaine me seras utile.
Mohand
Tout d’abord un tout grand merci pour tes prĂ©cieux conseilles Nicolas, et si tu te fais taper sur les mains par les gens du mĂ©tier c’est pour la bonne cause.
voila mesure 1,66 et 66kg je vais encore perdre 2 ou 3 kg corpulence moyenne .
PMA 340w a cadence 88 test dĂ©but a 160w monte toute les 2′ fini 340w fc my 168.
but PMA 370 voir 400w.
Comment voir ton programme de 6 a 8 semaine.
Objectif rouler sur parcourt que je connais 16,5km vallonné à 31km/h fc my 120 .
Encore mille merci pour tes conseilles.
que le seigneur te bénisse et te garde.
olivier
Bonjour ,il y a un bruit de fond (musical) hyper dĂ©sagrĂ©able qui m’empĂȘche de me concentrer sur tes explications, .. dommage
Bonjour Nicolas je viens de me faire opĂ©rer d une hernie discale l5s1 .j aimerais savoir si tu connais dans ton entourage une personne qui a eu une opĂ©ration du dos et qui a repris le velo . A savoir j ai 48 ans.et savoir si le velo c est fini pour moi.mĂȘme si j ai pas de reponse je te remerci pour tout les conseil sportivement merci
J’ai Ă©tĂ© opĂ©rĂ© voilĂ maintenant 12 ans d’une hernie L4L5 avec fonte musculaire de ma jambe gauche.
Moi aussi j’ai eu peur de rester handicapĂ©. Sois sans crainte tu peux refaire du vĂ©lo sans problĂšme. Un conseil surtout faire attention aprĂšs l’opĂ©ration , bien respecter les consignes sur les postures , les levages. Quand tu vas reprendre Ă©vite la danseuse monte assis, c’est plus dur .
cordialement
Salut nicolas.
je veux un programme car le mois de mars prochain je vais participer au xc marathon en velo vtt.