Transition triathlon : comment mettre tes chaussures sur le vélo

Transition triathlon : comment mettre tes chaussures sur le vélo


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En triathlon, la transition est beaucoup plus importante que ce que l’on croit.

Je te présente dans cette vidéo, deux exercices, deux éducatifs que tu peux faire pour améliorer ta transition sur le vélo.

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Transcription de la vidéo :

Bienvenue sur le blog des cyclistes qui se bougent !

En triathlon, la transition est beaucoup plus importante que ce que l’on croit.
Bien sûr, elle fait gagner de nombreuses secondes, et parfois même minutes, mais en plus elle permet de rester en contact avec certains athlètes avec qui on court.
Et rester en contact, ça veut dire rester dans la course. Ça, c’est très important.

Alors, je te présente dans cette vidéo, deux exercices, deux éducatifs que tu peux faire pour améliorer ta transition sur le vélo.

Bien évidemment, ça ne fait pas toute la transition, mais c’est une partie importante qui reste dans un état d’esprit offensif lors de ton triathlon.
Car en triathlon, on le sait, si tu lâches, c’est fini. Alors, écoute bien ce qui suit.

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Alors, bienvenue dans cet atelier pour apprendre à mettre ses chaussures de triathlon sur le vélo.

La première des choses, c’est qu’on va mettre le casque.

Pour commencer, on va faire un exercice.
Vous allez prendre appui sur une barrière, l’idée c’est de juste apprendre à enfiler les chaussures et à les enlever.

Ce qu’on fait, c’est qu’on part les deux pieds sur les chaussures.
Pour enfiler la chaussure gauche, mettez la pédale gauche en hauteur. Enfilez votre chaussure par le gros orteil. Enfoncez-la le plus possible puis tirez sur la talonnière, resserrez votre velcro.
Ensuite, vous faites la même chose à droite.

Pour déchausser, maintenant. Je prends un peu de vitesse, je mets ma pédale en l’air pour enlever la chaussure, je défais mon velcro, j’écarte un petit peu, j’enlève ma chaussure, et je vais la récupérer pour pédaler dessus.

Je vais pédaler mon pied sur la chaussure et je fais la même chose à droite, j’enlève le velcro, je défais mon talon derrière et je remets le pied sur la chaussure. Je peux pédaler.

Au début ou à la fin de votre prochain entraînement, entraînez-vous à faire cet exercice 5 fois de chaque côté, pour vous habituer à mettre et à enlever vos chaussures rapidement.

Pour courir pendant le parc à vélo, mettez vos deux pédales à l’horizontale. Même moi, en faisant du 46, vous voyez que les chaussures ne touchent pas par terre quand je déplace le vélo. Elles restent équilibrées, je peux courir comme ça, avec mes chaussures accrochées sur le vélo.

Certains triathlètes de haut niveau utilisent des élastiques pour tenir leurs chaussures. Moi, je pense personnellement que ce n’est pas nécessaire, sauf dans des cas hyper précis, hyper pointus.

Donc, dans un premier temps, entraînez-vous avec cette technique des deux pédales à l’horizontale.

Il est temps de travailler le mouvement complet.

Imaginez une ligne au sol, montez sur le vélo, commencez à pédaler les deux pieds sur vos chaussures.

Prenez suffisamment de vitesse, mettez la pédale droite en haut, et vous enfilez votre chaussure en commençant par le gros orteil.

Puis vous faites la même chose avec la pédale gauche, et c’est parti !

Prenez un peu de vitesse s’il le faut pour mettre les scratchs.

J’enfile la chaussure, je pédale,

Pour enlever la chaussure, on prend soin d’avoir une bonne vitesse.

On enlève totalement la chaussure droite. Puis on passe à la chaussure gauche. Cela peut se faire très rapidement.
On peut descendre du vélo.

Les chaussures de triathlon ont souvent une boucle à l’arrière pour aider à déchausser. Vous pouvez l’enlever et placer votre pied sur la chaussure pour pédaler.

Encore une fois, juste avant ou juste après votre prochaine séance de vélo, faites-la avec vos chaussures de triathlon et entraînez-vous 5 ou 6 fois à chausser et à déchausser.

Ensuite, pendant les semaines qui viennent, à la fin de chaque sortie et en début de chaque sortie, laissez vos chaussures sur votre vélo, et entraînez-vous à démarrer avec cette technique.

Alors, bien sûr, je vous conseille d’avoir des chaussures spéciales triathlon. Pourquoi ?
D’abord, parce qu’elles n’ont pas de languette au milieu, donc pour chausser, ça ne vous gênera pas. Il suffit de glisser le gros orteil à l’intérieur et la languette ne va pas se mettre au fond, vous pourrez tout de suite enfiler vos chaussures.

Ensuite, elles ont essentiellement un gros velcro, donc l’attache est rapide et un bon maintien.
Même si je sais qu’au départ, ça fait un investissement supplémentaire, acheter une chaussure spécialement triathlon, c’est indispensable pour bien faire cet enchaînement.

En résumé, cette technique utilisée par tous les pros vous fera gagner quelques précieuses secondes, voire des minutes.

Surtout, elle vous permet de rester au contact de certains athlètes, et vous, dans la tête, de rester dans le match, de rester dans votre course, concentré et efficace.

Je vous conseille de la mettre en pratique, car il suffit de quelques minutes d’entraînement pour la maîtriser.

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Moi, je vous dis à bientôt, les amis, maintenant, c’est à vous de jouer !

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