Coaching Questions-Réponses: Les sorties en groupe (club)

Coaching Questions-Réponses: Les sorties en groupe (club)

Les sorties en groupe font partie des traditions du cyclisme. De nombreux avantages, mais aussi des dangers. Qu’allez-vous choisir ?

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Commentaires (16)

Richard

Ce sujet tombe à pic car je souhaitais justement trouver un groupe d’un niveau supérieur au mien pour m’aider à progresser, sachant qu’à l’ordinaire je suis avec un groupe d’un niveau inférieur. Je vais donc plutôt chercher un groupe de mon niveau pour une sortie 1 fois par mois, en complément de mon groupe habituel. Qu’en penses tu?
Par ailleurs, agé de 61 ans, il me semble que certains exercices doivent être adaptés à l’age (éviter les sprints, etc…). Ne pourrais tu pas prévoir un sujet questions/ réponses sur ce point?
Enfin, même si la règlementation routière autorise le kit man libres, les statistiques routières montrent que son utilisation apporte un risque supplémentaire: parler avec un passager présente moins de risque que de parler au téléphone ou avec une caméra car alors il n’y a ps de passager pour t’alerter sur un risque que tu n’aurais pas vu.
Sinon, bravo et continue.

    Nicolas Elzeard

    Bonjour Richard,

    Si le groupe est à ton niveau (ou un peu inférieur) tu peux sortir chaque semaine en sortie longue comme le fait Eric (ci dessous). Une fois par mois tu peux te challenger sur un groupe un grand au dessus.

    Pour l’entrainement pour les +60 ans, je ne suis pas persuadé qu’il y ait des adaptations à prendre (en dehors d’une visite médical sérieuse et de suivre les recommandation et précaution de votre médecin, comme devrait le faire chacun d’entre nous).
    Attention à ne pas vous limiter mentalement, même si je comprend le principe de précaution il vaut mieux bien s’informer et aller chercher les limites PROGRESSIVEMENT.

    Merci pour les conseils routiers.

Déchamps Eric

Bonjour Nicolas
Encore une bonne idée ce question réponse et pour une fois je ne suis pas d’accord avec toi, pourquoi:
Comme tu le sais j’ai repris le vélo depuis le 27 Juillet et je sort 3 fois par semaine le mardi seul pour les exercices et le jeudi et le dimanche en groupe avec mon futur club et là chez nous y’à 2 groupes les bons et les très bon et bien au départ tu va dans le groupe que tu veux et chez nous la règle c’est ont part a xxx ont rentre a xxx et quand çà décroche ont attends les autres et çà pour moi depuis que je roule avec ce club et bien c’est super, je vois bien que de temps en temps je suis en bonne forme alors j’en profite dans les bosses pour faire un peut de fractionné ou je me met devant et je fait dans une bosse du sans les mains pour bien travailler le tirer, pousser et l’équilibre et ensuite je reprends ma place dans le groupe et c’est super
voilà ce que moi j’en pense de rouler en groupe
Amitiés
bonne fête de fin d’année a toi et à toute ta famille
Eric

    Nicolas Elzeard

    Salut Eric,

    Mais je crois que nous sommes parfaitement d’accord et je souligne même qu’en Bretagne il existe des club ou ca roule « bien ». 😉

Francis

Bonjour Nico,
Comme je suis dans un club affilié à la FFC, la sortie groupe est 2 fois par semaine (le samedi et le mercredi) avec augmentation progressive de la distance et du rythme. Par contre je roule seul pour les sorties « récupération » ou de travail en fractionné et au seuil.
Amicalement,
Francis

    Nicolas Elzeard

    C’est parfait ! Il est important de garder des entrainement très qualitatif a faire seul ou avec un ou deux amis qui sont brieffé (très utile pour se faire monter le coeur en fractionné, surtout au début 😉

PATRICK

Bonjour Nicolas
Encore une bonne vidéo avec des commentaires qui reflètent la réalité ,moi aussi j’ai tendance à suivre un groupe plus fort que moi alors des jours ça passe et puis souvent je me décourage car je ne peux pas suivre sur tout que nos sorties groupe sont plutôt rouler pour rouler
J’attends avec impatience ton programme pour 2014.
Bonnes Fêtes à tous

    Nicolas Elzeard

    Merci Patrick
    Bonne fêtes à toi aussi, et à vous tous <3

Déchamps Eric

Nicolas
J’aimerais apporté une petite précision sur ma localisation, je suis en Haute Normandie ( St Romain de Colbosc a côté du Havre ) je ne suis pas en Bretagne
et chez nous y’à effectivement des club qui roule très bien
Amitiés a tous les Bretonnes & Bretons
Eric

MORGADO

Bonjour Nicolas
Lors de mes sorties en groupe je met un point d’honneur quand j’arrive au sommet des cotes ou cols à redescendre et aller chercher le ou les derniers pour refaire les derniers kms de la cote ou du col. Sa permet de respecter les moins fort, sa renforce les liens et aussi cela évite les refroidissements et permet de faire une récupération active.
Sportivement
Pascal

Pierre

Salut Nicolas,

encore une fois de super conseils. Je fais du tri et en début de saison nous nous imposons de rouler sur le petit plateau. Ce simple fait nous permet d’équilibrer le niveau tout en travaillant tous un peu!

Si je peux me permettre pour les prochains sujets: si on devait définir une semaine passe-partout d’entrainement, quelle serait elle selon toi? Une séance de PMA (30/30) / une séance de seuil (3 * 10 min au seuil 90% FCmax) / une séance d’endurance (3h à 70% FCmax)?

Merci d’avance et encore une fois merci pour tous les conseils que tu nous prodigues. C’est génial. Je suis déjà accroc!

Pierre

Nicolas Elzeard

Salut Pierre,

Merci ! Une semaine passe partout ce n’est pas une bonne idée, car elle doit vraiment varier selon la période. Si tu melange les rythmes tu annuler la progression.
Pour passer un palier dans une filière tu dois la travailler principalement pendant 3 à 4 semaines.
Pour 3 sorties par semaine ça donnerait:
Sortie 1: spécifique période (endurance/ PMA ou Seuill)
Sortie 2: Technicité , efficacité gestuelle (alterance force, vélocité, unijambiste etc…)
Sortie 3: première partie spécifique + deuxième partie endurance fondamentale à 70-80% Fcmax.

j’espère que ça répond à ta question, sinon tu 4heuresparsemaine 😉

    Pierre

    Merci Nicolas!

    Donc par exemple Janvier = Foncier (+ muscu idéalement) / Février = PMA / Mars = Seuil?
    Ce que tu appelles foncier, c’est comme l’endurance? Par exemple des sorties d’au moins 3h? Comment faire quand on ne peut en faire qu’une le week end et le reste la semaine entre midi et deux?

    Merci d’avance!

    Pierre

Nicolas Elzeard

Oui c’est ça!

Ah tu aimerais savoir le secret pour s’entrainer en endurance efficacement en moins d’une heure 😉
Va voir http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-progresser-en-30-minutes/
Et tiens moi au courant

bonjour nicolas,
j’ai commencé le vélo sérieusement début 2012,compte tenu de mon emploi du temps,souvent en solo,quelques sorties club le dimanche matin,beaucoup de difficultés à suivre le rythme,voir démotivant de toujours être derrière,heureusement l’esprit de groupe à bien fonctionné,je confirme,quand on débute,les sorties en groupe…….avec modération,un peu comme l’apéro quoi…
encore merci pour tes conseils bonne fêtes de fin d’année

Michel

Salut nicolas,
Je pense avoir trouve la recette qui fonctionne pour moi
Je travaille du spécifique en semaine 2x part semaine sur home trainer : séance de 45 mn a 1h. (Je suis un programme d’ entraînement cyclo sportive)
Le w.e je sors en club en sortie longue 80 a 100 kms et 1 fois toutes les 3 semaines je sors seul en mode course pour me tester et voir mes progressions.
Au club le rythme est parfois plus intense. Alors pendant qui ils partent comme des fusées et sachant qui ils attendent dans les bosses, j’en profite pour faire des exercices spécifiques (force sur là plaque a :50 60 te par mn sans faire montrer le coeur, ou fractionné 1mn/1mn, etc…)
Voilà pour mon retour d’expérience.
Bonnes fêtes a tous.
Bises
Michel
un club a ma porte.

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