Pendant cette semaine d’ouverture des porte du programme 4 heures par semaine jusqu’au 8 avril 2016, je me suis dis que 4 trucs que j’utilise moi pour mes séances d’entrainement en fractionné ça vous ferez plaisir ?
Rouler sous la chaleur : stratégie d’entraînement ou pure folie ?
6 juillet, 2026
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3 réponses
Désolé pour mon absence du Webinaire de dimanche soir, mais je me remettais de ma contre performance sur la 138 KM Roger Pingeon:
CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise Cyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale
Bonjour Nicolas, Tu as tout as fait raison dans le principe de fractionné si 30 segondes effort/30 s récup, c’est trop dur, vaut mieux faire 30″/1′ récup., moi dés fois ça m’arrive je fais 30″/1′ – 30″/30″ – 30″/1′ (5 à 10 fois en progression)2 fois si 3 jour avant une course ou 3 fois jusqu’à 4 j. avant compétition en quinconce pour pouvoir mieux effectué l’exercice, c’est une autre manière d’effectuer faut surtout s’adapter à la forme comme tu le dis si bien à chaque vidéo.je suis désolé de ne pouvoir être assidu à tout tes commentaires le temps m’est pris.
A bientôt.
De très bonnes astuces, c’est vraiment qu’il faut faire attention à son état de forme avant de faire du fractionné car c’est un effort très violent. Dans l’idéal il faut être un pleine forme et en pleine possession de ces moyens.