L’affutage Clé N° 2
Ça fait des mois que tu t’entraînes et que tu fais des sacrifices pour réussir ta course. D’ailleurs, ti tu suis les plans de la Meilleure Cyclosportive, tu as sûrement fait une très bonne préparation. Seulement, ce que tu ne veux surtout pas, c’est de louper ton Etape du Tour le jour J parce que tu aurais fait une des 5 erreurs. La clé numéro 2 est la fraicheur : la phase d’affutage.
Alléger son entraînement la semaine d'avant
Les entraînements de la semaine qui précède votre compétition sont fondamentaux. On appelle cette période la phase d’affutage. Elle dure de 1 à 3 semaines en fonction du type d’effort. Pour les efforts longs, on fait des affutages plus courts (1 semaine grosso modo). Pendant ces 7 jours, on va faire peu d’entraînements pour avoir un maximum de fraicheur. Cependant, il faut continuer à s’entraîner un peu pour conserver sa tonicité musculaire et son influx nerveux. Pendant ces 7 jours d’entraînement allégé, vous ne perdrez absolument pas vos qualités d’endurance, en effet ce sont les qualités qui mettent le plus de temps à acquérir mais qui mettent aussi le plus de temps à être perdues.
L'affutage: Clé N° 2
Par exemple, vous pouvez vous entraîner pendant cette semaine avant la course 2 à 3 fois avec des séances courtes (environ 1 heure) à faible intensité et basées sur le plaisir. Cette notion de plaisir signifie que vous pouvez faire des accélérations de 30 secondes ou 1 minute (mais pas 30 minutes !), de la côte, de la force, de la vélocité, de l’unijambiste, etc. Pour simplifier, avec 2 entraînements par semaine vous conservez votre forme, avec 3 entraînements vous progressez et au-delà de 3 entraînements vous générez beaucoup de fatigue. Pour les hyperactifs, vous pouvez rajouter un peu de renforcement musculaire (5/10 minutes) avec un petit échauffement, ceci vous donnera l’impression de faire quelque chose, de ne pas rien faire, sans vous fatiguer. Vous pouvez aussi faire de la marche (30 minutes) pour aller au travail ou pour digérer. Suivez-nous sur Facebook
