Comment bien régler son recul de selle en vélo ?

Le recul de selle pour un vélo de route vous permet de pédaler plus en puissance et plus longtemps.

Vous diminuez les risques de blessure, notamment du genoux et améliorez votre confort dans les longues ascensions ou sur des portions de plat interminables. Comment bien régler le recul de selle vélo ?

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Retranscription Texte de la vidéo :

Bonjour les amis et bienvenue dans cette nouvelle vidéo de La Meilleure cyclosportive de votre vie dans laquelle on va voir un sujet sur lequel j’ai beaucoup de demandes, mais  pour lequel je suis assez réticent à donner des astuces, c’est la position.

Précisément, aujourd’hui, on va voir comment régler son recul de selle vélo.

Pourquoi suis-je réticent à donner des conseils là-dessus ? Parce que, d’abord, il y a beaucoup d’écoles dans ce domaine, il y a beaucoup de logiciels de calcul de position, les études posturales, etc. Si vous regardez, il y a tout un tas de logiciels et de personnes qui font ça et ça se chamaille un peu à coups de grandes études scientifiques et techniques, de tests, d’épreuves…, de « c’est moi qui suis le plus fort, qui suis le meilleur », et moi, je suis un peu en retrait par rapport à ça et je vais vous expliquer pourquoi.

On va prendre un cas concret, aujourd’hui, et je vais vous expliquer toute la précaution que je veux prendre.

Le cas concret est une question que l’on m’a posée : « que fait-on pour régler son recul de selle ? » Parce que la selle est sur un petit chariot et on peut la positionner plutôt sur l’avant ou plutôt sur l’arrière, et qu’est-ce qui se passe ?

Pour ça, vous avez évidemment des logiciels très compliqués et qui coûtent cher – quand vous allez faire une étude posturale, qui vous conseille un recul de selle, en fonction de votre morphologie, ce que vous faites, etc. –, je n’ai rien à dire, c’est très compliqué.
Maintenant, pour 99,9 % des cyclosportifs et, disons, 95 % des cyclistes – parce que, mis à part les professionnels pour qui il va y avoir un réglage au millimètre, et encore –, je trouve que pour la plupart d’entre nous, la bonne vieille méthode, assez empirique, mais qui est très bonne, de vous mettre sur le vélo, de mettre les deux pédales à plat (comme sur l’image) et avec un fil à plomb, vous regardez que la pointe de votre genou est en retrait de votre axe de pédalage est suffisante. Ça, c’est la bonne mesure pour faire ça. Pour avoir un point de départ.

Attention ! C’est comme pour la fréquence cardiaque, « il existe plusieurs méthodes, qu’est-ce qu’on fait pour calculer notre FCMax ? Et pour calculer nos taux de truc… » ; je vous l’ai dit, quand on dit 80 % de la FCMax, c’est un repère, mais vous, après,vous devez voir comment vous vous sentez à 80 % : est-ce que vous sentez que vous commencez à faire des lactates, ou est-ce que vous pouvez pousser un peu plus, à 83… 86 % et c’est là que vous commencez à faire du lactate. C’est à vous de voir, c’est un premier repère.

Eh bien, là, c’est pareil. Cette mesure de recul de selle vous donne un premier repère, je dirais que vous remettez les choses à zéro, et vous vous demandez comment vous vous sentez.

Clairement, quand vous prenez un peu plus de recul de selle, que vous reculez un peu plus votre chariot, c’est un effort où on est un peu plus assis, un peu plus en arrière, donc c’est un effort un peu plus confortable sur le long terme, qui est un peu moins « puissance rapide », mais qui est, par exemple, très bien adapté dans les côtes, dans les longs cols ; on monte plutôt comme ça et c’est plus adapté, plus facile à tirer-pousser.

Si, au contraire, vous êtes plutôt un profil de rouleur sur le plat, vous avez tendance à faire du bec de selle, et à avancer un peu votre chariot, donc avancez-le un peu plus par rapport à ce repère-là et vous pédalerez plus en piston juste au-dessus de vos pédales. Là, on fait plus du pousser, la phase de tirage est moins évidente, moins forte et d’ailleurs, on est moins à l’aise. Par contre, on est plus à l’aise : plus on met de la fréquence, plus on est à l’aise avec un recul de selle plus avancé, une selle plus avancée.

Vous voyez que, encore une fois, on voit déjà là des subtilités : en côte, je vais plutôt me mettre en arrière, sur le plat, plutôt en avant, et selon ma façon de pédaler, je vais me mettre en arrière ou en avant.

Après, selon que vous avez un coup de pédale – et là aussi c’est important et on va le voir sur l’image –, selon que vous pédalez à plat ou que vous pédalez sur la pointe, vous voyez bien que ça a un impact sur votre genou, sur l’angle entre votre genou, votre tibia et votre pied. Tout ça va avoir une influence sur votre confort.

Tout ça pour dire quoi ? Bien sûr, on peut faire des études posturales qui coûtent très cher pour avoir un truc vraiment top niveau.

Je ne dis pas que c’est une mauvaise chose, mais je dis que ce qui est dommage, c’est que vous pouvez avoir des conseils très simples pour prendre votre posture, comme celui que je vous ai donné : vous mettez vos deux pédales à plat, vous regardez que l’axe de votre genou soit en retrait de l’axe de pédalage, parce que c’est l’endroit où on appuie le plus fort, et il vaut mieux qu’il soit un petit peu en retrait.

Maintenant, le « un petit peu » peut être réglé selon que vous faites de la côte, du plat, selon votre style.

Recul de selle trop important ?

Cherchez du confort, cherchez vos sensations, ne donnez pas tout le pouvoir à des spécialistes sans, vous, avoir fait ce travail de recherche sur vous-même pour savoir vraiment quelle est la position qui est adaptée.

Maintenant, comme tout, dans les études de posture, il y en a qui sont très bonnes ; j’ai mon ami Mathieu Papin – que je salue ici – qui est ingénieur ergonome spécialisé dans le sport.

Bien sûr il a un logiciel qui vous donne plus en détail, en prenant plein de paramètres, la position qu’il faut, mais ensuite, avec vous, il va voir comment vous êtes, comment vous vous sentez, selon que vous pédalez de la pointe ou à plat, selon votre style de coup de pédale, comment il faut l’ajuster.

Là, on est sur du top, mais on est vraiment avec un expert, pas quelqu’un qui a acheté un logiciel qui a de l’expérience et du vécu et qui donne une vérité.

Voilà, vous avez tous les éléments pour savoir comment régler votre recul de selle de manière facile, la méthode de l’axe du genou par rapport à l’axe du pédalier dans certaines position, puis vous ajustez en fonction de vous, et ensuite vous avez la méthode haut de gamme.

Quoi qu’il arrive, j’espère que suite à cette vidéo vous êtes un peu plus intelligent, que vous ne vous ferez pas avoir aveuglément par de belles évolutions technologiques qui en mettent plein les yeux, alors qu’en utilisant notre intelligence et notre bon sens on a des choses qui servent beaucoup.

Je vous ferai prochainement une vidéo sur la hauteur de selle, bien sûr.

Mais comme je vous l’ai dit, c’est un sujet un peu polémique où les scientifiques viennent se mettre au milieu et s’il y en a ici, je suis sûr que dans les commentaires ils vont se déchaîner « mais non… Nico. Il faut truc machin… »

OK, je m’incline, mais là, vous avez la solution que je vous propose, de bon sens et qui marche bien, et ensuite à chacun sa façon de faire.

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Voilà, les amis, maintenant, moi, je vais faire du vélo et vous, vous allez en faire aussi.
Allez, à vous de jouer, les amis ! Tchao.