4 exercices pour prendre de la force en vélo

4 exercices pour prendre de la force en vélo

Découvrez ces 4 exercices, par vidéo, pour développer votre force en vélo sans prendre de masse musculaire. Pour vous faire goûter au programme d’entraînement par vidéo « 4 heures par semaine », vous pourrez découvrir en dessous de la vidéo 2 enregistrements audio pour vos entraînements sur le vélo, comme si j’étais à vos côtés.

Séance audio Ep2i 7 » de sprint/ 3′ de récupération:

Pour télécharger le MP3 sur votre ordinateur, cliquez sur le lien ci-dessous, puis faites un clic droit « enregistrer sous ».
cliquez ici

Séance force Qualité:

Lien pour télécharger: cliquez ici

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Commentaires (17)

parguel

bonjour je reprends le vélo après 2 ans d’arrèt cause construction de ma maison je trouves tes séances excellente ça reviens vite et un plus je ne suis pas seul sur la route bonne motivation sportivement

Rachid HITMI

Salut Nicolas,
super initiative de ta part, je suis fan de tes conseils. J’ai repris le vélo l’année dernière avec 12kg de plus que mon poids de forme et il ne m’en reste plus que 5 à perdre et grâce à toi je progresse doucement mais surement.
Amicalement
Rachid

PS: comment faire pour télécharger le lien « Séance audio Ep2i 7 » de sprint/ 3′ de récupération:

Le lien pour télécharger Séance audio Ep2i 7 :
http://4heuresparsemaine.com/wp-content/uploads/audio/ep2i7s-3min.mp3

Jean

Tout est téléchargé….et je me dirige vers le gym…pour une séance de vélo stationnaire…pas d’autre choix …car ici ( Québec ) c’est toujours l’hiver…-15 c. ce matin ! Merci encore une fois…!! Jean (p.s. dans l’attente du beau maillot..!! )

Missault Roger

Superbe très bonne explication et la vidéo est très très bien et apporte beaucoup

Bonjour Nico,

Merci pour tes conseils. Tu m’as éclairé sur la différence du travail en force oued puissance.
Je vais l’eesayer à al prochaine sortie
Tes conseils me font progresser .
Merci
A bientôt
Pascal

Rachid HITMI

Salut tous le monde,
merci pour le lien raccon97 😉

Déchamps

Bonjour Nicolas
voilà une aide précieuse et très utile, mais comment faire pour télécharger chez moi çà marche pas
merci
Eric

@Déchamps
si tu n’y arrive pas, clique avec le bouton droit sur les liens « cliquez ici » puis fait « enregistrer le lien sous » ou «  »enregistrer la cible du lien sous » (selon ton navigateur) .

merci NICO ?très motivante ta façon de procéder.On a vraiment envie de bien faire :encore merci à bientot.

Christian

Bonjour,

A long terme ce genre d’entrainement ne laissera-t-il pas des séquelles au corps ? Car j’ai quand même le sentiment que l’on va au-delà du raisonnable…

Benoit

Super opportunité d’être coaché sur la bicy mais quel calvaire la musique, surtout pour l’EP2i…les goûts et les couleurs !

MANICOURT

Bonjour
Oui mais en inter saison tu nous conseille des séries longues sans trop de poids peut on faire des séries de 3 répétitions en force max en Novembre Décembre?
Merci

Bonjour Manicourt,

Nous tenons à te remercier pour l’intérêt et la confiance que tu nous portes.

En réponse à ta question concernant les travaux de musculation en force, tu as sûrement déjà pris connaissance de ces deux liens:

http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/partie-1-les-15-conseils-vous-devez-connatre-avant-de-faire-de-la-musculation/

http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/les-15-conseils-vous-devez-connatre-avant-de-faire-de-la-musculation-partie-2/

Comme tu le soulignes, Nicolas nous conseille de commencer avec des séries longues (entre 20 et 30 répétitions sur 4 séries max)

Si tu te sens capable d’effectuer aujourd’hui des répétitions en force MAX, n’hésites pas car elles te seront plus bénéfique en gain et amélioreront tes performances plus rapidement.

Par contre nous préférons rappeler, et ce même si tu es un initié, de mesurer sagement ta situation de santé et ton état de fatigue le jour où tu entreprends tes exercices.

Assures toi d’avoir une ceinture de force pour maintenir une posture droite. Ne prends aucun risque inconsidéré surtout si tu es seul.

Si tu souhaites avoir une réponse plus précise ou spécifique, écris nous à nouveau.

Nous serons ravi d’y répondre 🙂

Bon entraînement et à bientôt

L’équipe de la meilleure cyclosportive
http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

    metz jacques

    Excellent programme d’entraînement. Super efficace.
    Merci Nico
    Jacques

el bouakili

merci je vais essayer super merci pour l intérêt que vous y consacrez je trouve les fichier audio formidable

haumont

bonjour ,vraiment super les explications pour tout ,j’ai cherché regulierement des sites mais tous pas très clair ,encore bravo c’est très motivant

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