Les étirements : pour ou contre ?

Bonjour les amis, et bienvenue sur cette nouvelle vidéo de la série sur la récupération, dans laquelle, aujourd’hui, nous allons aborder un point important : les étirements.

Autre chose importante, c’est que lorsque vous étirez les muscles vous les assouplissez, auquel cas plus vos fibres sont souples, mieux elles fonctionnent et plus vite elles récupèrent.

À qui donner raison ? À qui donner tort ? Ce n’est pas l’objet de ma vidéo. Pour moi, les deux ont raison.

Ceux qui sont contre les étirements sont en fait contre les étirements mal faits, du style on se lance un défi, un challenge, aller un peu plus loin à chaque étirement. Ça, c’est l’étirement des danseuses ou des gymnastes qui doivent arriver à faire le grand écart et avoir une souplesse exceptionnelle, c’est un véritable programme d’entraînement. Si vous avez cet état d’esprit, pour le cyclisme c’est une véritable idiotie. Il ne faut pas faire ce genre d’étirements.

Je vais donc créer une distinction avec les assouplissements.

Les assouplissements relèvent plus de la philosophie du yoga. Il n’y a pas de compétition, on s’étire en fonction de notre niveau. Pas de compétition avec le copain, qui va plus loin dans ses étirements, ni avec vous même en disant « tiens, hier je descendais jusqu’aux chevilles et aujourd’hui je suis dix centimètres au-dessus et ça ne va pas. » On s’en fout ! L’essentiel est de prendre une position, de respirer et de se relâcher ; vous allez là où vous allez.

Voilà les points clés des étirements :

La première des choses est de faire les étirements au bon moment. Qu’est-ce que le bon moment ? On l’a déjà vu dans La meilleure cyclosportive — et je vous mets juste en dessous les vidéos pour vous le rappeler —, c’est juste après votre séance de vélo. À peine vous descendez du vélo, sans vous poser de questions, vous faites 3 assouplissements de base (dont j’ai déjà parlé) : un étirement des quadriceps, un étirement des ischio-jambiers et un étirement des mollets. C’est le minimum. Vous pouvez ensuite faire un étirement d’un autre muscle, mais faites surtout ces 3 assouplissements-là. Vos muscles sont gorgés d’acide lactique, ils sont fatigués, il ne faut pas les tirer, mais juste les assouplir avec ces 3 étirements. Pourquoi ? Parce que si vous ne les faites pas juste après, vous ne les ferez jamais. Vous récupérerez moins bien, et souvenez-vous qu’un muscle puissant est un muscle qui est fort et souple, donc vous pouvez au minimum faire ça, c’est facile.

Ensuite, toujours en dessous, je vous donne le lien de 5 étirements pour vraiment vous assouplir plus, être mieux relâché et je vous invite à faire ça un jour sur deux. Le fameux jour de récupération — puisque je vous propose de ne vous entraîner qu’un jour sur deux pour récupérer —, vous pouvez très bien faire cette série de 5 exercices d’étirements. Moi, je la fais en me levant le matin, ça permet de mieux récupérer et d’être plus souple.

Ça, c’est la première chose : au bon moment. La deuxième chose c’est de faire des assouplissements plutôt que des étirements. Essayez simplement, sans vous lancer un challenge, de mettre les muscles en tension avec le bon geste. Ça, c’est le troisième point : faites le bon geste, ne faites pas des étirements n’importe comment.

Enfin, le quatrième point, qui est le point le plus important. Pour moi, si vous êtes pour ou contre les étirements, ça n’a pas d’importance par rapport à ce que j’ai dit plus haut puisque le plus important pour les étirements, c’est la respiration profonde. En effet, les étirements c’est un des rares moments où vous allez vous poser et faire une respiration profonde. Or, comme je vous l’ai déjà dit, notre corps est constitué à 70 % d’eau, il n’y a que 5 litres de sang, tout le reste est de la lymphe, le système lymphatique qui récolte tous les déchets de l’organisme — l’acide urique et autres acides, les radicaux libres, etc. Et si le sang a une pompe pour le faire circuler et éliminer ses déchets, notre système lymphatique n’en a pas,  à part la respiration profonde.

Je ferai prochainement une vidéo sur la respiration profonde, mais rien que de faire des étirements, de vous poser pour inspirer et expirer profondément va drainer tout votre corps et vous apporter énormément pour récupérer. Donc, le plus important dans les étirements, pour récupérer, ce ne sont pas les assouplissements, mais la respiration profonde.

Ma position est de vous dire « faites des étirements », c’est très clair. Faites-en régulièrement, au bon moment, faites des assouplissements plutôt que des étirements, pratiquez la respiration profonde et enfin, pratiquez avec le bon geste.

Ce sont les 4 piliers pour faire des étirements de qualité qui vous apporteront une pleine récupération.

Je vous dis à très bientôt sur une prochaine vidéo du blog La meilleure cyclosportive de votre vie, et maintenant, c’est à vous de jouer !