Quel entrainement sur home-trainer

Quel entrainement sur home-trainer

En ce moment, il n’est pas toujours évident d’aller s’entrainer dehors.
La météo n’est pas toujours des plus clémentes.

Si en plus tu es en période de reprise…

Ça ne facilite pas la tache.
D’où la solution du home-trainer.

Très bon pour la reprise, reste à savoir quoi faire.

Parce que le plus important pour une reprise, c’est d’avoir ?

Un entrainement progressif et adapté à ton niveau d’aujourd’hui.
(Pas à celui d’il y a 3 mois quand tu étais au top de ton affûtage).

Tu peux commencer à faible intensité pendant 2 ou 3 semaines.
Histoire d’éviter au maximum les risques de blessure.

Et puis tu peux progresser de quelques minutes à chaque séance.

entrainement, home trainer, vélo, reprise,

Si tu n’as aucun problème de santé, tu peux te faire quelques petites accélérations (en mode ep2i).

Commence avec 3 ou 4 accélérations de 10 secondes.
Puis, monte au fil des séances jusqu’à 10.
Ce qui te permet d’avoir un entrainement de 30 à 40 minutes qui soit efficace.

Si tu n’as pas de difficulté particulière ?

Tu peux continuer avec du 1 minute / 1 minute en force.

La seule condition que je te donne pour cette période de reprise est la suivante…

L’état d’esprit dans lequel tu fournis ton effort doit être : à la limite de la douleur (sans JAMAIS la repousser).
Une fois atteinte, tu arrêtes.

À l’inverse des périodes d’entrainements intense où tu vas travailler pour aller au-delà de la douleur.

Tu sais tout.

Pour aller plus loin et continuer tes progrès ?
Je te recommande le programme 4 heures par semaine.

Belle semaine,

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