Je sais que je te recommande dans certaines séances de travailler en force.
Donc, de te caler à 50-60 tours de pédales par minute.
Et de ne pas dépasser les 80% de ta fréquence cardiaque maximum.
Mais alors…
Comment est-ce que tu fais en cote ?
Est-ce que c’est possible de travailler l’endurance en cote ?
Je vais te surprendre mon cher ami.
Mais oui c’est tout à fait possible.
Il suffit juste de BIEN faire les choses.
Je reçois de nombreux messages me disant, par exemple, « dès que je suis en cote, mon cœur monte et je n’arrive pas à aller doucement et le ralentir. ».
Avant de te donner (ou rappeler) ma technique…
Dis-toi que si je peux le faire avec mes 85kg dans une cote de 8 à 10%, c’est que tu peux le faire aussi.
On en revient donc à ce que tu dois faire.
Prêt ?
Colle un foutu bout de sparadra sur ton compteur.
Et… ARRÊTE de regarder le compteur de vitesse.
Ta vitesse ne va pas t’aider à travailler ta force.
Alors, autant la laisser tranquille plutôt que de te perturber.
Tu ne dois pas avoir peur de mettre tout à gauche et…
d’aller DOUCEMENT.
Donc oui, c’est parfaitement possible.
Et en plus ?
C’est super bénéfique.
Pourquoi ?
Parce que savoir travailler son endurance sur tous les types de terrain, c’est top.
Dans les cotes, pour garder cet exemple, il faut beaucoup plus gainer ses muscles profonds.
Ce qui est excellent pour tes performances, car ça t’aide à ton efficacité en endurance.
Ces muscles profonds sont sollicités au bout de 2 heures environ, lorsque tes autres fibres sont fatiguées.
Donc au choix…
… Soit faire des sorties de 3/4h pour les solliciter.
… Soit faire des sorties d’1h à 1h30 avec de la force à très faible vitesse (qui te pousse à être plus gainé pour maintenir ton équilibre).
Tu connais ma passion pour les séances optimisées.
Celles qui te font progresser à pas de géant sans t’user la santé.
Et des résultats de haut niveau, tu peux en avoir.
C’est tout l’objectif de mon programme 40km/h (clique ici pour le découvrir)
Bon week-end.
